הנחיות לאימון גופני מאוזן
מגיעות אלינו נשים שמספרות כיצד נגרם להן נזק עקב אימון גופני מוגזם.
למשל נשים שנרשמו לאשטנגה-יוגה (יוגה אינטנסיבית מאוד), פילאטיס מכשירים או קבוצת ריצה, ותרגלו במרץ רב מספר פעמים בשבוע. תוך שבועות או חודשים ספורים הן התחילו לסבול מדלקות או נזקים של ממש למפרקים, ומתוך תחושה של אכזבה וכישלון הפסיקו להתאמן באחת.
משיחות עם אנשי מקצוע העוסקים בשיקום הסתבר לנו עד כמה המקרים האלה נפוצים, אז החלטנו שחשוב לכתוב על כך ולנסות לעזור לנשים וגברים ליצור מסגרת בריאה של אימון גופני.
דברים שחשוב לשים לב אליהם:
כאשר על הגוף מופעל עומס מוגזם הוא מחפש דרכים להגן על עצמו
הוא משדר למוח אותות מתגברים של כאב כרמז לכך שהעומס לא תוכנן היטב, או שהתרגול לא מתבצע כראוי
או שהוא יוצר דלקות מקומיות שעוזרות להבין שיש צורך במנוחה לצורך החלמה
או שהוא גורם להרגשת עייפות מתמשכת לאחר האימון ואפילו ביום שאחריו.
מה שהכאבים, הדלקות או העייפות לא מצליחים להעביר לנו זה מה כן כדאי לעשות:
מומלץ להתחיל לאט ולהתקדם בהדרגה תוך מודעות לגוף
מומלץ להעדיף פתרונות איכותיים ומדורגים על פני פתרונות מהירים ומאוד אינטנסיביים
כדאי לבדוק מה לא נכון באימון - אולי השיטה, אולי אופן התרגול ואולי העומס
תמיד טוב להתייעץ עם חברות, מדריכות ואנשי מקצוע
וחשוב מאוד - לא לוותר על פעילות גופנית – להיפך! חוסר פעילות רק יגרום לבעיות בריאותיות רבות אחרות, ואילו אימון טוב יוסיף המון לבריאות, לחיוניות ולאיכות החיים.
חשוב לקחת את הזמן, לחקור ולמצוא את הדרך להתאמן כך שהגוף והנפש ייצאו נשכרים
אז אם יש לך מוטיבציה גדולה ליצור שינוי חיובי ולהתחיל להתאמן - זה מצוין! פשוט אל תתנפלי מיד ובעוצמה. התחילי לאט ובהדרגה, הבחיני כיצד האימונים משפיעים עליך, והתקדמי בתבונה ותוך מודעות מתמשכת להשפעות השינויים.
כך תוכלי לאמץ הרגלים בריאים ולהתמיד איתם לאורך זמן.
בהצלחה!
