מאמני נרתיק עם רטט
הנחיות שימוש
המאמנים הרוטטים של Woman Nature פותחו בשיתוף פעולה עם הפיזיותרפיסטיות לשיקום רצפת האגן מילה גולדנברג ושירז בן שחר במטרה להציע פתרון ייחודי ומתקדם לשיפור הנוחות והביטחון, לקיצור משך האימון הנדרש ולהשגת תוצאות מיטביות.
המאמנים תוכננו להעניק חוויה מיטיבה באמצעות טכנולוגיה מתקדמת ועיצוב ארגונומי. לשם הפקת מירב התועלת מהמוצר ולהבטחת שימוש בטוח ויעיל, מומלץ לקרוא בעיון את הנחיות השימוש הבאות.
הכנה לקראת האימון
בחירת המאמן הנכון: בחרי את גודל המאמן המתאים ביותר לרמת הנוחות והניסיון הנוכחיים שלך. אם זו הפעם הראשונה שאת משתמשת במאמני הנוחות, התחילי עם המאמן הקטן ביותר ועברי בהדרגה לגדלים גדולים יותר ככל שתרגישי בנוח.
ניקוי וטעינה: לפני ואחרי כל שימוש, שטפי את המאמן במים חמים וסבון עדין. ודאי שהמאמן בו את משתמשת טעון במלואו.
יצירת האווירה: בחרי מקום פרטי ושקט בו את מרגישה בנוח. צרי אווירה מרגיעה עם תאורה רכה ומוזיקה נעימה.
שיפור הנוחות: לנוחות מירבית, נסי לשכב על הגב עם כרית מתחת לאגן, ברכיים כפופות וכפות הרגליים מונחות בפישוק קל. לחלופין, שכבי על הצד עם כרית בין הרגליים או בכל תנוחה אחרת שנוחה לך.
הכנה מנטלית: הקדישי כמה רגעים להתמקדות בנשימה שלך או לתרגול מיינדפולנס על מנת להיות נינוחה לפני תחילת האימון.
סיכוך: מרחי כמות נדיבה של חומר סיכוך איכותי על המאמן הנבחר ועל אזור הנרתיק. חומר סיכוך על בסיס מים או שמן שקדים מתוקים איכותי הם בחירות מתאימות. מגבת עשויה להיות שימושית לנוחות נוספת במידת הצורך.
שלושת שלבי התרגול
מגע חיצוני ומגע בפתח הנרתיק :
הפעילי את המאמן על ידי לחיצה ממושכת על הכפתור. הוא יתחיל ברמת הרטט הנמוכה ביותר. החזיקי בעדינות את המאמן כנגד אזור איברי המין החיצוניים כדי להגביר את זרימת הדם והלחות הטבעית, ולהתחיל להירגע ולהרפות את השרירים. הפעילי לחץ עדין או מעט חזק יותר גם סביב פתח הנרתיק אם זה מרגיש נוח. הזיזי את המאמן בתנועות סיבוביות סביב האזור החיצוני ופתח הנרתיק, עצרי באזורים שמספקים את הנוחות או ההקלה הרבה ביותר. הקדישי מספר דקות לחלק זה, ונסי את שלוש רמות העוצמה ושבעת דפוסי הרטט על ידי לחיצה קצרה על הכפתור. התחילי ברמת העוצמה הנמוכה ביותר והגבירי בהדרגה כדי למצוא את ההגדרה הנוחה ביותר עבורך. אם את חווה אי נוחות, התאימי את הלחץ או הגדרות הרטט לרמה נוחה יותר. לפני שתמשיכי להחדרה פנימית, מומלץ לעבור להגדרת הרטט הנמוכה ביותר. לחלופין, תוכלי להשתמש במאמן גם ללא רטט או לכבות את הרטט בכל שלב במהלך הפעילות על ידי לחיצה ממושכת על הכפתור עד שהרטט מפסיק.
החדרה:
קחי נשימה עמוקה, וכשאת נושפת, החדירי בעדינות את המאמן לנרתיק כשהקצה המעוקל פונה כלפי מעלה. זה בסדר גמור אם רק חלק מהמאמן מוחדר במהלך האימון. התמקדי במה שמרגיש נוח ונכון עבורך. אין צורך להעמיק את ההחדרה או לבצע תנועות אם את לא מרגישה מוכנה. קחי את הזמן, התקדמי בקצב שלך, ושמרי על נוחות ורגיעה לאורך כל התהליך. עם הזמן שקלי לנסות בהדרגה רטט חזק יותר ודפוסים נוספים, הגדילי את משך הפעילות, נסי מאמנים גדולים יותר, ובדקי החדרה עמוקה יותר ככל שתרגישי יותר בנוח.
אפשרויות תנועה:
לאחר ההחדרה, את יכולה לבחור להשאיר את המאמן במקומו בתוך הנרתיק, מה שמאפשר לך להתמקד ברטט המרגיע. השתמשי בנשימות עמוקות כדי להגביר את ההרפיה והנוחות במהלך זמן זה. לחלופין, את יכולה לחקור תנועות עדינות כמו תנועות סיבוביות או תנועות איטיות פנימה והחוצה. תנועות שונות אלה יכולות לעזור להרפות את השרירים שלך בדרכים שונות. את עשויה למצוא שזה מועיל לסנכרן את הנשימה שלך עם התנועות - שאיפה כשאת זזה ונשיפה כשאת משחררת מתח - או פשוט להתמקד בנשימה עמוקה ורגועה. קחי את הזמן שלך לנסות ולגלות מה מרגיש הכי טוב עבור גופך. כשאת מרגישה מוכנה לסיים את הפעילות, משכי את המאמן החוצה לאט ובזהירות, תוך המשך נשימה עמוקה כדי לעזור להרפות את השרירים.
שגרה וטיפול לאחר השימוש
יצירת שגרה: שלבי את המאמנים בלוח הזמנים הקבוע שלך. בחרי ימים ושעות ספציפיים לתרגול עקבי. שאפי לשלב את המאמנים בשגרה שלך באופן עקבי, שכן שימוש קבוע הוא מפתח להשגת התוצאות הטובות ביותר.
מעקב אחר התקדמות: נהלי יומן של החוויות וההתקדמות שלך. זה יכול לעזור בביסוס המוטיבציה והגברת המודעות העצמית.
משך ותדירות: התחילי עם פעילות של 5-10 דקות והגדילי בהדרגה ככל שתרגישי יותר בנוח. שאפי ל-3-5 פעילויות בשבוע, או כפי שמומלץ על ידי הגורם המקצועי שמלווה אותך.
ניקוי ואחסון: לאחר כל שימוש, נקי את המאמן במים חמים וסבון עדין. ייבשי ביסודיות ואחסני במקום נקי ויבש, כמו בשקית הסאטן המצורפת או בקופסה.
תמיכה במסע שלך
הקשבה לגוף שלך: התקדמי בקצב שמרגיש נכון עבורך, תוך התמקדות בנוחות והרפיה. כל צעד שאת עושה הוא מהלך חיובי לקראת נוחות וביטחון עצמי גדולים יותר.
קבלה עצמית: השתמשי במסע הזה כהזדמנות ללמוד יותר על עצמך ולבנות ביטחון עצמי. המאמנים מתוכננים לתמוך ברווחה שלך ולהגביר את תחושת הביטחון העצמי שלך.
תמיכה מקצועית: לקבלת הדרכה אישית, שקלי להתייעץ עם פיזיותרפיסטית מומחית לרצפת האגן או מומחה/ית לבריאות מינית.
בטיחות ושימוש נכון
בדיקה לפני השימוש: ודאי שהמאמן נקי, שלם ולא פגום.
הנחיות טעינה: הכניסי בעדינות את מחבר הטעינה לתוך הכניסה עד שתרגישי התנגדות. הגומי יימתח כדי להכיל את המחבר, מה שעשוי להיות התאמה הדוקה. עבור המאמן הגדול יותר, המחבר ייכנס במלואו ליציאה, בעוד שעבור המאמנים הבינוני והקטן ביותר, חלק מהמחבר יישאר בחוץ. במהלך הטעינה, נורית כפתור ההפעלה תהבהב, וברגע שהמאמן טעון במלואו, האור יישאר יציב. למען הבטיחות, אין להשתמש במאמן או לשטוף אותו בזמן הטעינה.
בטיחות חומר הסיכוך: אם יש לך חששות לגבי אלרגיות או תגובות עור, בדקי את חומר הסיכוך על אזור קטן של העור לפני שימוש מלא.
שימוש אישי ותאימות המכשיר: המאמנים מיועדים לשימוש אישי בלבד. אין לשתף עם אחרים ויש לשמור הרחק מהישג ידם של ילדים. הימנעי משימוש במאמנים עם מכשירים מוחדרים נוספים.
הימנעות משימוש יתר ופנייה לייעוץ מקצועי: אם את חווה אי נוחות, קחי הפסקה והפחיתי את העוצמה והמשך בעת החזרה לשימוש. אם אי הנוחות נמשכת או מחמירה, או אם יש לך חששות רפואיים כלשהם בכל שלב שהוא, הפסיקי את השימוש במאמנים ובקשי ייעוץ מקצועי כדי להבטיח את רווחתך.
מאמני הנרתיק נועדו לרווחתך. השתמשי בהם על פי ההנחיות והפיקי מן האימונים את המיטב.
